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Sep 21

Magnesio: ¿cómo sabemos si realmente nos hace falta?

El magnesio es muy importante en nuestra dieta, ya que su carencia puede afectar a unas trescientas enzimas y, por otra parte, además de ayudar a las células musculares y nerviosas a funcionar, también nos regula la presión sanguínea y ayuda a metabolizar las proteínas y el calcio. ¡Es, pues, realmente importante y necesario!

Se está viendo que uno de los problemas por los que creamos deficiencias de magnesio está causado por la agricultura industrial, como consecuencia del avance social. Nuestra fruta y verdura cada vez tiene menos nutrientes, y además hemos cambiado nuestra dieta, pues apenas comemos legumbres, ni cereales, ni semillas, poco pescado, pocos frutos secos y, en general, pocas verduras de hoja verde, y todos estos alimentos son de alto contenido en magnesio.

¿Qué síntomas nos hacen notar que nos falta magnesio? ¿Cómo nos podemos dar cuenta?

Pues sí, nuestro cuerpo nos da avisos que constituyen señales muy claras de esta carencia, aquí os dejo las más comunes:

• Calambres musculares (generalmente en las pantorrillas)
• Sintomatología de asma
• Estremecimiento general (hormigueo, agujetas como alfileres)
• Migrañas (si las padeces a menudo)
• Estreñimiento (la falta de magnesio hace que los intestinos funcionen peor)
• Arritmias
• Depresión
• Problemas de sueño
• Ser altamente goloso
• Hipertensión
• Dolores articulares
• Fatiga crónica o sensación de debilidad
• Deficiencia de calcio (porque no lo podemos absorber)

¿Y qué alimentos nos pueden ayudar? Pues ante todo una alimentación equilibrada que incluya más legumbres (judías y lentejas), arroz integral, mijo, avena, patatas, calabaza, vegetales de hoja verde oscura, plátanos, aguacate, melocotón, albaricoques, ciruelas y también frutos secos (almendras, nueces y anacardos).

Y, sobre todo, tener siempre claro que la ingesta de magnesio como suplemento tiene pocos o ningún efecto secundario.

¿Vale la pena intentarlo, no? Eso sí, si estáis tomando alguna medicación, mejor consultarlo con vuestro médico antes de tomarlo.

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