¿Época de exámenes? Bebe agua, y tu cerebro rendirá más

Exámenes finales y calor intenso de inicio del verano: una mala combinación para enfrentarse al estudio. Si no se mantiene un nivel de hidratación correcto, nuestro cerebro puede verse afectado, y su rendimiento también. Bebe agua de forma regular, y todo tu organismo se beneficiará.

Por eso es necesario conocer las pautas para mantener un equilibrio hídrico, no solo en el estudio, sino en todas las facetas y épocas de tu vida.

 

El agua puede llegar a constituir hasta un 85% del cerebro, y si no está suficientemente hidratado se puede resentir. Incluso con una pequeña reducción del volumen corporal de fluidos (1-2%), puede afectar al estado de ánimo, a la concentración y a la memoria a largo plazo.

 

Para estar bien hidratados hace falta primero reconocer los signos que nos alertan de la falta de líquido en nuestro organismo:

• Sed
• Sequedad en la boca
• Piel fría y seca
• Fatiga muscular
• Disminución de la orina y falta de ganas
• Disminución de la presión arterial, dolores de cabeza y mareos
• Letargo e irritabilidad

Claves para una hidratación adecuada:

• En situaciones de esfuerzo mental intenso, poner especial atención en cubrir las recomendaciones hídricas de entre 2 y 2,5 litros al día
• Seguir rutinas y hábitos saludables que reeduquen al organismo a beber agua de forma habitual, como por ejemplo beber uno o dos vasos de agua al levantarse: favorece la recuperación del líquido perdido durante el sueño, la activación del organismo y ayuda a comenzar el día con mejor ánimo y capacidad intelectual.
• Llevar siempre con nosotros una botella de agua.
• No esperar a tener sed.
• En época de exámenes o de estudio intenso es importante mantener una dieta equilibrada rica en alimentos con agua (vegetales, verduras o frutas)
• A la hora de la comida y de la cena, beber agua en pequeños sorbos (1-2 vasos). Esto facilitará nuestra digestión y la absorción de los nutrientes
• Beber a pequeños sorbos un vaso de agua antes de acostarte ayuda a nuestros riñones a eliminar las toxinas y desechos del organismo acumulados a lo largo del día, y también a rehidratar nuestro organismo.

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