Muchas personas llevan desde hace tiempo en su cuerpo un sobrepeso de 10 kilos o más, y no son conscientes de que eso supone un motivo de preocupación para su salud.
Ya sé que perder peso no es fácil, pero tampoco resulta tan difícil como creemos. Aunque claro, tenemos que hacer dieta, ejercicio físico y, sobre todo, estar en ese momento personal de cambio de hábitos que debe suponer nuestra máxima motivación.
A esto le tenemos que sumar otros ingredientes que nos harán llegar al éxito.
Aquí os voy a dejar una serie de consejos imprescindibles que os ayudarán en esta tarea que nos hemos propuesto, bajar esos 10 kilos:
• No consumir calorías vacías: no alcohol, no refrescos. Nos aportan energía, pero ningún tipo de nutriente.
• Leer bien las etiquetas: cuanto más corta sea la lista de ingredientes, mejor, y mucho mejor si se trata de productos frescos, sin etiquetas
• Vigilar siempre el tema de los edulcorantes, pues suelen tener algún efecto negativo, sobre todo en nuestro paladar, que lo maleducan a sabores excesivamente dulces
• Ayudarnos con probióticos: los probióticos son microorganismos vivos que nos ayudan a que nuestro intestino cumpla todas sus funciones y tenga una flora intestinal saludable. Esto, aunque parezca raro, puede ayudarnos a controlar el peso. Hay muchos alimentos que nos los aportan, como pueden ser los yogures, los quesos, el chucrut o los encurtidos. Y, además, añadir a nuestra dieta muchos vegetales y fibra
• Cocinar con técnicas de cocción con poco aceite, tales como plancha, vapor, microondas o parrilla. Y, como queremos bajar peso, tomaremos de 2 a 3 cucharadas de aceite de oliva al día
• Acostumbrémonos a comprar en el mercado o en tiendas de barrio, así compraremos las cantidades que vamos a consumir y no en exceso. Esto nos facilitará comer menos cantidad, así como productos frescos y más variados
• Cocinar los alimentos que te gusten y ponerte los platos bonitos: la comida debe entrar por la vista y debemos disfrutarla. El querer adelgazar nunca debe implicar comer cada día lo mismo. Hay que ser creativo y variar
• Pautarnos un menú semanal antes de hacer la compra: de esta manera nunca compraremos de más y seguiremos un menú que nos facilitará el día a día. Una buena organización es muy importante para tener una alimentación sana y buenos hábitos
• Tú debes ser tu prioridad y el responsable de tu salud. Quiérete y cuídate un poco más. Descansa bien y haz un poco de ejercicio físico cada día
Y, como último consejo, no hagas la dieta de tu vecina ni la de una revista: si quieres adelgazar correctamente y de forma saludable ponte en manos de un profesional, que te ayudará a entender por qué y cómo debes cambiar tus hábitos para poder perder correctamente esos 10 Kilos
